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Saiba o que fazer para evitar dormir ao volante

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Além de se preocupar com o carro e a estrada, o motorista também deve estar atento a si mesmo.

Isso porque ignorar o cansaço do próprio corpo enquanto dirige pode ter consequências fatais.

A otorrinolaringologista e especialista em sono, Luciane Mello, aconselha que, antes de pegar a estrada, o condutor não pode estar privado de sono:

“Cochilos antes de conduzir um veículo ou, em caso de viagens longas, pequenas pausas para sonecas ajudam a reparar o sono, diminuindo o cansaço físico e mental”.

A médica ainda ressalta que o motorista deve manter o sono em dia, procurando dormir e acordar sempre no mesmo horário, além de respeitar o mínimo de horas necessárias para alcançar um sono reparador. A recomendação da Academia Americana de Medicina do Sono é a de que os adultos devem dormir, pelo menos, sete horas por dia.

“Isso evitaria os danos causados à saúde por sono cronicamente inadequado”, explica Luciane.

Mesmo estando descansada antes de pegar a estrada, é preciso estar atenta aos alertas do corpo enquanto dirige, meninas! A médica especialista em sono Lúcia Joffily alerta que o motorista deve interromper a sua viagem quando perceber uma diminuição do estado de alerta, atenção ou na velocidade de alguns reflexos por estar mais cansado e sonolento.

A tática utilizada pela nutricionista Pollyane Carvalho para “driblar” o sono enquanto dirige é aumentar o som, cantar e abrir a janela do carro para ventar no rosto. Já a fisioterapeuta Daguilanda Alves molha o rosto com água para despertar.

A médica Lúcia Joffily explica que o uso de café ou qualquer outra substância que contenha cafeína pode ajudar a manter-se acordado, assim como o som mais alto ou o vento na janela. Porém, essas ações não devem ser entendidas como medidas de prevenção de sonolência ao volante.

“Os hábitos saudáveis como um horário regular e suficiente o bastante para termos, pelo menos, sete horas de sono são os que definem evitar dormir ao volante”, alerta Joffily.

Ao sentir sonolência enquanto dirige, o médico especialista em sono Flavio Magalhães recomenda que o motorista pare o veículo em local seguro e durma por aproximadamente 30 minutos.

“Se depois dessa pausa, o motorista tenha sonolência novamente, ele deve interromper a viagem”, aconselha Magalhães.

Outra recomendação dos especialistas é buscar um atendimento médico com especialista em sono em casos de sonolência excessiva durante o dia. Sintomas como esse podem ser indícios da síndrome de apneia obstrutiva do sono.

E você o que faz para não ter sono enquanto dirige? Conte aqui para gente e não se esqueça de dormir sete horas por dia e ter um horário regular de descanso!

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